1º WORKSHOP DE MUAY THAI - HIKARI/PODEROSOS DRAGÕES

A Academia Hikari/Poderosos Dragões promove neste dia 23 de novembro o 1º WORKSHOP DE MUAY THAI. O Evento tem como finalidade promover a integração entre as diversas turmas, dos gêneros masculino e feminino, das mais diversificadas faixas etárias que compõem o quadro de atletas da modalidade na academia.

Na oportunidade, os professores Elenilson Balduino e Diego Balduino realizarão o Exame de Graduação para Kruang Branca - Ponta Vermelha de alguns alunos que já ultrapassaram o primeiro ano de treinamentos.

O Workshop será realizado no Ginásio Poliesportivo "O Gilsão", em Equador. A partir das 08:00 horas da manhã.

Este evento será ainda a culminância das atividades do Muay Thai na academia. Uma forma de avaliarmos a evolução dos atletas e principalmente o seu desenvolvimento na integração com outras turmas.

"Esperamos poder fomentar nos nossos alunos o espírito destemido dos competidores do Muay Thai, através da sua história, sua filosofia e da sua aplicação nos desafios cotidianos da vida". Enfatizou o professor Kruang Azul Escuro e Campeão de Muay Thai (K1), Diego Balduino.

Estejam todos convidados a prestigiar o evento que será aberto e incentivar nossos atletas.

Fonte: http://apdragoes.blogspot.com.br/

AULA DE MUAY THAI FEMININO COM O PROFESSOR ELENILSON.

Mais um Vídeo para os amantes das artes marciais. Desta vez um pouco da aula de Muay Thai Feminino Com o Professor Elenilson.
ACADEMIA HIKARI / PODEROSOS DRAGÕES
MUAY THAI FEMININO - TURMA 1
TREINO DE REPETIÇÕES - CHUTE CIRCULAR MÉDIO
Fonte: Canal do apdragões no Yuo Tube.

Com que frequência se deve treinar os abdominais?

Quantas vezes por semana devo treinar os abdominais?

O principal objetivo da maioria das pessoas que começa a frequentar o ginásio, especialmente em relação aos homens é o de obter uma sessão abdominal bem definida e desenvolvida.

Mas por algum motivo estranho, muitos desses indivíduos que começam a frequentar o ginásio, consideram que os músculos abdominais devem ser treinados todos os dias.

Provavelmente acreditam que dessa forma irão perder gordura na cintura (localizada) de forma mais rápida, o que não é verdade. Ou também podem pensar que dessa forma estes músculos irão desenvolver-se e definir-se também com maior rapidez, sem terem em conta que também necessitam de algum tempo para se recuperarem dos treinos.

O que essas pessoas não compreendem é que os músculos do abdômen (reto abdominal, oblíquos, etc), não são assim tão diferentes dos restantes grupos musculares do corpo e também podem muito bem ser trabalhados apenas uma vez por semana.

É raro vermos atletas de fisioculturismo ou de outras categorias  a treinar o peito ou as pernas duas ou três vezes por semana. É importante ter em conta que cada músculo necessita do tempo adequado de descanso para se poderem recuperar antes de poderem voltar a ser treinados.

Isto embora o tempo de recuperação para os abdominais seja relativamente rápido e também possam ser trabalhados 2 a 3 vezes por semana, desde que descanse e se alimente da forma adequada.

Para além disso, assegure-se de incluir um dia de descanso entre cada dia em que treinar os abdominais.

Por último, mas não menos importante, afirma-se com frequência que os abdominais são feitos na cozinha e não no ginásio. E essa é uma grande verdade.

Independentemente da frequência e da intensidade com que realize os seus treinos de abdominais no ginásio, se não estiver a alimentar-se da forma correta, nunca irá conseguir atingir os seus objetivos.

Para obter abdominais bem visíveis e definidos, a nutrição é tão importante como os treinos.

Vai ter que retirar toda a comida de lixo (processada) e o excesso de calorias da sua dieta para poder ir retirando a camada adiposa que cobre os seus músculos abdominais e assim começar a ver o seu abdômen bem mais definido.

Fonte:http://www.clubdofitness.com.br.

Estrangulamento Modificado na posição dos 100 Kg

E pra quem vai treinar veja um bom Estrangulamento Modificado na posição dos 100 Kg para passar na aula de hoje.

PROJETO TREINO ABERTO DA ACADEMIA HIKARI/PODEROSOS DRAGÕES
FINALIZAÇÃO: Estrangulamento Modificado na posição dos 100 Kg
Por Instrutor Elenilson Balduino - Faixa Marrom de Jiu-Jítsu - 2º Grau

JUDÔ

O judô é uma arte marcial esportiva. Foi criado no Japão, em 1882, pelo professor de educação física Jigoro Kano. Ao criar esta arte marcial, Kano tinha como objetivo criar uma técnica dedefesa pessoal, além de desenvolver o físico, espírito e mente. Esta arte marcial chegou ao Brasil no ano de 1922, em pleno período da imigração japonesa no país.

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KARATÊ

Karaté (português europeu) ou caratê (português brasileiro) (em japonês: 空手, transl. karate, AFI: [kɑʀɑtə]) ou caratê-dô (空手道, transl. karate-dōAFI: [kɑʀɑtədɵ]) é uma arte marcial japonesa que se desenvolveu a partir da arte marcial autóctone de Oquinaua sob influência do chuan fachinês e dos koryu japoneses (modalidades tradicionais de luta), incorporando aspectos das disciplinas guerreiras, ou budō.

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LUTAS

Saiba a importância do exercício abdominal para lutadores.

É comum vermos atletas de esporte de combate fazendo exercícios abdominais, seja no aquecimento do treino ou na preparação física. 

Existem inúmeros exercícios para essa região do corpo. Acho que sou capaz da fazer mais de 50 para essa musculatura sem repetir o movimento, a grande maioria com movimentos de flexão e extensão do tronco ou isometria dessa área. Mas será que só isso basta?

Brinco com alguns atletas meus que eles têm abdômen de marombeiro, não de lutador, pois é forte, definido, mas não é útil. Essa musculatura é muito exigida durante a prática das lutas em geral e ela trabalha em diversos ângulos possíveis. É comum vermos atletas colocando cada vez mais cargas, aumentando as repetições e sentindo melhora na força e mudança visual. Quando falamos em fortalecimento de abdômen logo pensamos em vários tipos de exercícios abdominais, com e sem carga, em máquinas ou livres. Mas todos esses exercícios têm em comum uma coisa: são feitos sempre com flexões e extensões do tronco, com isso a força de flexão de tronco e a resistência aumentam consideravelmente, mas e a força de giro? E a força de movimentação específica? Será que ela melhora? E a propiocepção dessa área?

Não digo que seja um erro, mas não é comum vermos atletas preocupados em trabalhar esses movimentos, até porque são exercícios mais elaborados e de difícil execução. Tenho atletas que no abdominal na máquina coloca todas as placas e ainda diz “está leve”, mas quando fazemos exercícios propioceptivos não aguentam carga, e quando fazemos exercícios de giro de tronco cansam mais ainda, chegando a ter cãibra.

O giro de tronco está mais presente do que imaginamos nos esportes de combate. No caso do Jiu-Jitsu, movimentos simples como estourar uma pegada em pé, ou puxar uma manga na diagonal quando se faz guarda, exigem muito mais do abdômen do que se imagina. Um simples ataque na americana saindo de dentro da guarda utiliza o giro de tronco.

Ao trabalharmos o abdômen dessa forma, criamos mais base para nos utilizarmos da força de outra área. O abdômen é o centro do corpo e ele serve como “apoio” para muitos movimentos.

Alguns atletas chegam até mim reclamando de problemas de hérnias, lombalgia e nervo ciático, e quando vou testar o abdômen deles vejo que é ali que está o erro. Em alguns casos a musculatura se apresenta bem forte, mas a propiocepção é muito ruim e a força de giro pior ainda! Prestem atenção a isso façam o tronco girar!